MamaWorkout 
BECKENBODEN
Dein Rückbildungsprogramm

Dieser Kurs ist für alle Mamas während der Zeit der Rückbildung, frühestens ab der 6. Woche nach der Geburt. Auch wenn Deine Geburt etwas her ist bist du herzlich willkommen! Für eine Rückbildung ist es nie zu spät!

In diesem Kurs steht Deine Körpermitte (Beckenboden und Muskelkorsett) im Vordergrund. Du lernst diese wieder zu spüren und zu aktivieren, um sie dann langsam und systematisch wieder zu kräftigen. 

Durch eine starke Körpermitte und die richtigen Übungen wirst du langfristig eine bessere Haltungs- und Bewegungstechnik (wieder)erlernen und somit sowohl im Alltag als auch im Wiedereinstieg in den Sport davon profitieren.
 

Was Dich in meinem Kurs erwartet:

  • 10 Kurseinheiten (geschlossener Kurs, Kurseinheiten bauen aufeinander auf)
  • Anamnese vor Kursantritt
  • Jede Übung wird speziell auf Deinen Körper abgestimmt
  • modernes Becknbodentraing
  • Vermittlung von anatomischem und theoretischem Wissen 
  • Hilfreiche Übungen und Tipps für deinen Mama-Alltag (Handouts)
  • EXTRA: Übungsvideos für zuhause
  • Austausch mit anderen Müttern
  • Dein Baby ist herzlich willkommen
  • Spaß und Freude :)

 

Nächster Kurs:

montags, 2.10.2023 bis 11.12.2023

Kursbeginn: 9.30 Uhr

10 Einheiten à 60 Minuten

Hofgut Hagenbach, 71522 Backnang

130€*

*Der Kurs erfüllt die Voraussetzungen und Anforderungen gemäß § 20 SGB V und wird somit von den gesetzlichen 
Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst (mindestens 75€).

 

 

Du magst lieber flexibel von zuhause aus teilnehmen?
Eine ONLINE-Teilnahme ist auch möglich!

 (Bezuschussung der Krankenkassen ist ausschließlich bei der Teilnahme vor Ort möglich.)

MamaWorkout 
GANZKÖRPER-KRÄFTIGUNG
Dein Fitnessprogramm nach Deiner Rückbildung

Für diesen Kurs solltest Du Deine Rückbildung bereits abgeschlossen haben. Bitte bedenke, dass die Phase des Wiedereinstiegs in (d)ein Sportprogramm bis zu 2 Jahre dauern kann. Ich verfolge in diesem Kurs weiterhin spezielle Sicherheitsregeln und Grundsätze.

In diesen 10 Kurseinheiten nehmen wir zwar noch Rücksicht auf die Körpermitte und den Beckenboden und stabilisieren und trainieren diese weiterhin, aber gehen schrittweise zu intensiveren Belastungen und dynamischeren Übungen über.

Inhalte der einzelnen Kursstunden sind zum Beispiel:

  • Kräftigung Deines gesamten Körpers
  • Verbesserung Deiner Koordination und Stabilität
  • Verbesserung Deines Herz-Kreislauf-Systems
  • Fettverbrennung
  • Beweglichkeit
  • Entspannungs-, Atem- und Körperwahrnehmungsübungen

Dein Baby ist herzlich willkommen.

 Eine ONLINE-Teilnahme ist möglich!

Nächster Kurs:

montags, 2.10.2023 bis 11.12.2023

Kursbeginn: 10:45 Uhr

10 Einheiten à 60 Minuten

Hofgut Hagenbach Backnang

130€*

*Der Kurs erfüllt die Voraussetzungen und Anforderungen gemäß § 20 SGB V und wird somit von den gesetzlichen 
Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst (mindestens 75€).

MamaWorkout 
OUTDOOR

Du hast Lust mit anderen Mamas an der frischen Luft zu trainieren? Dann komme in den Mamafitness Outdoor- Kurs in Sulzbach an der Murr!

(Power-)Walking-Einheiten (für jede Mama machbar!), Übungen zur Kräftigung Deines gesamten Körpers und Verbesserung Deiner Koordination und Beweglichkeit sind hier angesagt! 

Wir trainieren Deinen ganzen Körper:  Bauch, Beine,  Rücken, Gesäß. Aber natürlich kommen Deine Arme und natürlich Dein Beckenboden nicht zu kurz.

Wenn Du Dein Rückbildungsprogramm abgeschlossen hast, ist der Mix aus Ausdauer- und Kräftigungsübungen genau das, was Du nun brauchst um Dich wieder fit und wohl zu fühlen. 

Dein Baby darf selbstverständlich im Buggy oder auch in der Trage mit dabei sein!

Nächster Kurs:

Donnerstags, 5.10.-14.12.2023

Kursbeginn: 10:00 Uhr 

10 Einheiten á 75 Minuten

71560 Sulzbach an der Murr

130€*

*Der Kurs erfüllt die Voraussetzungen und Anforderungen gemäß § 20 SGB V und wird somit bei regelmäßiger Teilnahme (8 von 10 Mal) von den gesetzlichen 
Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst (mindestens 75€).

FEMALEPOWER Online-Kurs

Was dich in meinem Online-Kurs erwartet: 

Der Kurs ist grundsätzlich für alle Frauen geeignet (bei Mamas ist die Voraussetzung, dass sie ihre Rückbildung abgeschlossen haben). 
Ziel des Kurses ist, es Deine Kraft- und Ausdauerleistung zu verbessern, wieder in Deine Kraft zu kommen, Dich wieder wohler und fitter zu fühlen um so in Deiner Balance zu bleiben. 

Der Kurs ist vielfältig gestaltet. Du findest hier: 

-Kraftübungen für den ganzen Körper mit verschiedenen Schwerpunkten (Bauch, Beine, Gesäß, Rücken, Arme, Schulter,...) 
-Übungsvariationen für verschiedene Level
-Rückenschule, Körperhaltung und Übungen gegen Rückenschmerzen 
-Funktionelle Beckenbodenübungen 
-Kleine HIIT oder Tabata Einheiten 
-Koordinations- und Gleichgewichtsübungen
-Stretch & Relax

Weil mir Du und Deine Gesundheit wichtig sind, gibt es eine kurze, persönliche Anamnese vorab (via Zoom).
Voraussetzung dafür ist, dass Du Dich entscheidest den Kurs regelmäßig zu besuchen (mindestens 10 Einheiten buchen).

Da der Kurs nicht aufeinander aufbaut kannst Du jeder Zeit einsteigen oder auch ein Probetraining machen.

Immer Dienstag abends um 20:00Uhr à 60 Minuten.

© 2022 Regina Seiler